Sleeping position का रखे ध्यान, for women's only.

हर किसी को पता है कि अच्छी नींद से हमारा स्वास्थ बढ़ता है और बुरी नींद उतनी ही नुकसानदायक होती है । हमारे सोने की मात्रा और गुणवता से ज्यादा महत्वपूर्ण है कि हम किसी मुद्रा मे सोते है । 
स्लिप असेसमेंट एंड एडवाईजरी सर्विस के director kris इड्जिकोन्सि कहते है ,"सोने की गलत मुद्रा से मांसपेशीयो मे ऐंठन ,रक्त प्रवाह मे गड़बड़ तथा चोट भी लग सकती है ।"

बुरी नींद मे ना सिर्फ दर्द मे बढ़ोत्तरी होती है बल्कि हम रात को सो भी नही पाते । औसतन 95 प्रतिषत लोग हर रात एक ही position मे सोते है । हम यहाँ सोने की ऐसी कुछ position दी जा रही है जिनसे आप अपने स्वास्थ्य मे सुधार ला सकते है ।
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1.यदि आप एसिड रीफ्ल्क्स से पीडित है तो...

दाई ओर को सोये । लीसैस्टर University हॉस्पिटल के डा.जान डी कास्टेकर कहते है ,"सोने से दो -तीन घंटे पहले किये गये भोजन के कारण हार्ट वर्ण की समस्या हो सकती है । भोजन नली पेट के साथ बाई तरफ़ से जुड़ती है इसलिये दाई ओर सोने से भोजन बहुत प्रभावी ढंग से पाचन नली मे पहुँचता है । यदि आपने देर से खाना खाना होता है ती अध्यन से यह सिद्ध हुआ है कि बैड के सिर की ओर का हिस्सा कुछ इंच ऊँचा कर देने से इसके लक्षणों को कम किया जा सकता है । दो - तीन तकियौ का प्रयोग भी एक बहतर विकल्प है ।
अपनी दाई ओर सोये जिसमे बाजू आपके सामने आरामदायक अवस्था मे हो । अपनी घुटनो को थोड़ा मोड़ कर अपनी टांगो को शरीर के ऊपरी हिस्से की ओर कर ले ।

2.यदि आपकी पीठ मे दर्द है तो...

एक ओर करवट लेकर सोये । हम मे से लगभग 40 प्रतिशत लोग रीढ़ सबंधि समस्याओं से ग्रस्त है ओर ऐसा उनकी सोने की गलत मुद्रा के कारण होता है । इसका समाधान है कि आप अपनी रीढ़ को प्रकृतिक रुप से क्वर्ड position मे रखे । अपनी किसी भी साइड को हल्के से घुटने मोड़ कर और नितम्बो को लंबवत रखते हुए लेटे । एक सख्त तकिया आपने घुटनो के मध्य मे रखे । ताकि आपकी टांगे नितम्बों की चौड़ाई जितनी ऊपर उठे । आपके बाजू आपके सामने की और   हो ।

3.यदि आपको साइनस की समस्या है तो.... 

सिर को ऊँचा करके एक ओर को सोये । जब भी आपकी नाक बँद हो ,चाहे एलर्जी ,साइनस इन्फेक्शन या पुराने जुकाम के कारण ,कभी भी पीठ के बल ना सोये । इसकी बजाये अपनी एक ओर को सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रख कर सोये ताकि गुरुत्वाकर्षण के कारण नाक खुल सके । इस बात को ना भुले कि जब आपका सिर ऊँचा हो तो आपकी बाजूयो को अतिरिकत support की ज़रूरत होती है । इसलिये एक तकिये को अपने बहुपाष मे ला कर सोये । टांगे हल्की सी मुडी हुई होनी चाहिये ।

 4.यदि आपके कंधे मे दर्द है तो...

एक साइड को आलिंगन की मुद्रा मे सोये । कंधो मे दर्द के कई कारण हो सकते है परंतु एक ओर को सोना एक मुख्य कारण है । अधिकतर लोग अपनी नीचे वाली बाजू को अपने सिर के नीचे दबा कर सोते है तो कंधो ,बाँह तथा हाथ को नियंत्रित करने वाली नाड़ीयो के नेटवर्क पर दबाव पड़ता है जिस ओर कंधे मे दर्द ना हो उस ओर लेटे और आपकी टांगे हल्की सी मुडी हुई होनी    चाहिये । नीचे वाली बाजू को अपने सामने की ओर फैला ले । फ़िर दोनो बाजूयो को अन्दर की ओर लाते हुए तकिये को आलिंगन मे ले ले । अपनी ऊपर वाली टाँग को आगे की ओर करने से बचे । इसके लिये जांघो के बीच एक तकिया रख ले ।

5.यदि आप P.M.S ( pre mainstual sindrom) से पीडित है तो...
पीठ के बल सोये । जब आप पेट फूला हुआ महसूस कर रहे हो ओर ऐंठन से पीडित हो तो टांगो को इक्कठा करके एक बाल की तरह या पेट के बल ना लेटे । एक ओर को सोने से आपकी छाती के नाजुक लिन्गामैट्स मे खिंचाव पैदा होगा और पेट के बल सोने से गर्भाशय पर वजन तथा दबाव पड़ता है । जिस कारण और परेशानी तथा ऐंठन पैदा होती है । P.M.S के दौरान पीठ के बल सोना बहुत बढ़िया रहता है । अपने घुटनो के नीचे एक तकिया रख ले ताकि आपकी रीढ़ का निकला भाग कमान की तरह ना हो । अपने बाजू दोनो तरफ़ न्यूटल रखे । हो सके तो घुटनो के नीचे एक और तकिया रख ले ।

6.यदि आपकी गर्दन कठोर है तो...

पीठ के बल लेटे । ऐसा तकिया जो आपके सिर के ऊपर या नीचे की ओर ढलान की तरह हो उससे गर्दन की मांसपेशीयो मे खिंचाव पैदा होती है ओर यह दर्द का करने लगती है ।  गर्दन के दर्द वाले अधिकतर लोगो को पीठ के बल गर्दन रख कर सोने से बहुत लाभ मिलता है ।

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